Zvýšení objemu svalové hmoty a energie

Zvýšení objemu svalové hmoty

Zvýšení objemu svalové hmoty a energie

Svaly nám nenarostou na těle samé, nepřijde žádná víla s kouzelným proutkem, aby naše tělo proměnila na krásné vysportované. Účinné zvýšení objemu svalové hmoty je fyzickým a chemickým procesem, kterému samozřejmě víme dopomoci a to účinným cvičením a stravou, která bude zaměřena právě na nárůst svalové hmoty. Měli bychom konzumovat hodně potravin, které obsahují bílkoviny, protože právě díky nim nám rostou svaly. Jsou základní stavební jednotkou pro naše buňky a tedy i buňky, které tvoří naše svaly. Nárůst svalové hmoty je dlouhodobým procesem a my nemůžeme očekávat, že se změna stane za jeden víkend, případně za jeden měsíc, který budeme věnovat úsilí na vylepšení naší kondice.

Strava by se měla skládat i z množství luštěnin, které mají vysokou energetickou hodnotu a právě energii potřebujeme při cvičení, přitom naše tělo nezatíží a my budeme pociťovat doslova nával energie. Vedle luštěninách bychom měli myslet i na konzumaci zeleniny a ovoce. Mnoho lidí si energii doplňuje formou proteinových nápojů, které tělu dodají ještě více energie, která je nezbytnou součástí tohoto procesu. Součástí tréninkových cviků musí být posilovací cviky, ale také relaxační a dýchací cviky. Důležitý je i spánek, který byste si měli hojně dopřát.